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| Elasticidad de la piel |
¿Porque nuestra piel envejece?
A
medida que envejecemos, nuestra piel pierde colágeno, elasticidad y humedad, lo
que provoca líneas finas, arrugas y flacidez en la piel. Si bien los productos
para el cuidado de la piel pueden ayudar, lo que comemos también juega un papel
crucial para mantener nuestra piel joven. En este artículo, exploraremos diez
alimentos que pueden ayudar a que su piel luzca joven, incluidas cinco opciones
naturales y cinco procesadas de alta calidad. Hablaremos de sus
características, beneficios, ventajas, aportes nutricionales y función sobre la
piel, así como el tiempo que se tarda en ver resultados. Además, te daremos
consejos para cuidar tu piel después de una alimentación saludable.
Alimentos Naturales:
Alimentos Naturales
a.
Arándanos: estas diminutas frutas son ricas en antioxidantes que pueden ayudar
a proteger la piel del daño causado por los radicales libres. Los arándanos
también tienen un alto contenido de vitamina C, que promueve la síntesis de
colágeno, lo que ayuda a mantener la piel firme y suave. Los arándanos se
pueden consumir como refrigerio o se pueden agregar a batidos y yogur.
b.
Aguacate: El aguacate es rico en grasas saludables, vitaminas y minerales que
pueden nutrir tu piel de adentro hacia afuera. El aguacate tiene un alto
contenido de vitamina E, que ayuda a proteger la piel del daño de los rayos UV
y promueve la curación de la piel. Puedes disfrutar del aguacate como guacamole
o agregarlo a tus ensaladas.
c.
Nueces: Las nueces son una gran fuente de grasas saludables, proteínas y
minerales, incluidos el zinc y el selenio, que son esenciales para mantener una
piel saludable. El zinc ayuda a regular la producción de aceite y promueve la
curación de la piel, mientras que el selenio ayuda a proteger la piel del daño
de los rayos UV. Puedes disfrutar de los frutos secos como snack o añadirlos a
tus ensaladas.
d.
Salmón: El salmón es una gran fuente de ácidos grasos Omega-3, que ayudan a
reducir la inflamación y mejoran la hidratación de la piel. Los ácidos grasos
omega-3 también ayudan a promover la síntesis de colágeno, manteniendo la piel
firme y suave. Puede disfrutar del salmón a la parrilla o al horno con una
guarnición de verduras.
e.
Batatas: Las batatas son ricas en vitamina A, que es esencial para mantener una
piel sana. La vitamina A ayuda a promover la renovación celular de la piel,
reduciendo la aparición de líneas finas y arrugas. Las batatas se pueden asar o
hornear como guarnición.
Alimentos procesados de alta calidad:
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| Chocolate Amargo |
a.
Chocolate amargo: El chocolate amargo es rico en antioxidantes que pueden
ayudar a proteger tu piel del daño causado por los radicales libres. El
chocolate negro también es rico en flavonoides, que ayudan a mejorar la
hidratación de la piel y reducen la inflamación. Puedes disfrutar del chocolate
negro como postre o merienda.
b.
Suplementos de colágeno: los suplementos de colágeno son una excelente manera
de aumentar sus niveles de colágeno, promoviendo la elasticidad e hidratación
de la piel. Los suplementos de colágeno están disponibles en pastillas o en
polvo y se pueden agregar a batidos o bebidas.
c.
Té verde: el té verde es rico en antioxidantes que pueden ayudar a proteger la
piel del daño causado por los radicales libres. El té verde también tiene un
alto contenido de polifenoles, que ayudan a reducir la inflamación y mejoran la
hidratación de la piel. Puedes disfrutar del té verde como bebida o agregarlo a
tus batidos.
d.
Pasta de tomate: La pasta de tomate es rica en licopeno, un antioxidante que
puede ayudar a proteger la piel del daño causado por los radicales libres. El
licopeno también ayuda a mejorar la hidratación de la piel y reducir la
inflamación. Puede agregar pasta de tomate a sus salsas o sopas.
e.
Aceite de oliva: el aceite de oliva es rico en grasas saludables y polifenoles,
que pueden ayudar a proteger la piel del daño causado por los radicales libres.
El aceite de oliva también ayuda a mejorar la hidratación de la piel y reducir
la inflamación. Puede usar aceite de oliva como aderezo para ensaladas o aceite
de cocina.
Consejos
para el cuidado de la piel después de una nutrición saludable:
- Hidrata: Bebe mucha agua para mantener tu piel hidratada y saludable.
- Proteger: Use protector solar y ropa protectora para proteger su piel del daño de los rayos UV.
- Limpieza: Limpia tu piel diariamente para eliminar la suciedad y el aceite.
- Hidratar: Use un humectante para mantener su piel hidratada y suave.
- Exfoliar: Exfolia tu piel semanalmente para eliminar las células muertas de la piel y promover la renovación celular de la piel.
Conclusión:
Comer
una dieta rica en alimentos procesados naturales y de alta calidad puede ayudar
a que su piel luzca joven y saludable. Los alimentos enumerados anteriormente
son ricos en antioxidantes, vitaminas y minerales que pueden nutrir su piel
desde adentro hacia afuera. Al incorporar estos alimentos en su dieta y seguir
una rutina saludable para el cuidado de la piel, puede promover la salud de la
piel y retrasar los signos del envejecimiento.
Referencias:
Cosgrove,
MC, Franco, OH, Granger, SP, Murray, PG y Mayes, AE Revista americana de nutrición clínica
Schagen,
SK, Zampeli, VA, Makrantonaki, E. y Zouboulis, CC Dermatoendocrinología, 4(3), 298-307.
Pullar,
JM, Carr, AC y Vissers, M.
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